Viikonloppu meni siis Soisaloa kiertäessä. Lauantaina vapaalla 25 kilometriä oli taas alkuveryttely
eilistä päämatkaa ajatellen. Lauantaina puolessa matkassa kaikki muut olivat tippuneet kyydistä ja
sain nauttia mahtavista talvimaisemista maaliin asti. Sunnuntaina aamulla pakkasta oli 27 astetta,
niin lähtöä siirrettiin tunnilla ja silloin oli jo hyvä hiihtokeli. Lauantaina juomareppu toimi
moitteettomasti enkä sen takia alkanut viritellä letkua erityisemmin talviolosuhteisiin. Tämä kostautui
pahasti, kun en kerinnyt juoda kertaakaan repusta eilen ennen sen jäätymistä. Parikymmentä kilometriä
yritin sulatella letkua, mutta sitten totesin homman turhaksi. Ajattelin kokeilla reitin isoimmassa
nousussa pääsisinkö muista karkuun ja yrittää jaksaa sitten järjestäjien juotolla maaliin asti.
Tämä onnistui kohtuullisen helposti ja sain turvallisen johtoaseman äkkiä.
Hiihto tuntui koko päivän hyvältä ja kun reipas lenkkivauhti riitti, niin maaliin pääsin hyvän "treenin" tehneenä.
Taso ei ollut tällä kertaa kummoinen, mutta Soisalon Hiihdon voitto on silti merkittävä minulle,
kun olen jo pikkupojasta asti hiihtänyt sitä. Nyt sain kolmannen kiinnityksen päämatkan kiertopalkintoon
ja se jää pysyvästi mummolaan :) Voin suositella Soisalon Hiihtoa kaikille hiihdon ystäville, kun
se on hiihtoa parhaimmillaan kapeilla laduilla metsän keskellä mahtavissa maisemissa!
Nyt on aika yrittää kotiutua vaihteeksi Jyväskylään ihan koko viikoksi ja alkaa valmistautua kohti Kontiolahden
SM-hiihtoja. Parin viikon päästä olisi annettava näyttöjä viestin suhteen Joensuussa. Se on
samalla muuten hiihtokauden avauskisa normaalimatkoilla eli toivottavasti vauhti löytyy heti avauskisassa ;)
Perjantaina loppuu toistaiseksi tämä ammattilaisena treenaaminen ja siirryn opetushommiin, lajina matematiikka.
Viisi päivää oli aikaa palautella kotona leiristä ja muistella hiihtoliikkeitä Finlandia-hiihdon sununtain
vapaan 50 km varten. Hermoratahieronta teki tosi hyvää (ja siis kipeää) tiistaina. Kaksi kertaa kerkisin käydä suksilla
ennen kisaa eli lähtökohdat eivät ihan parhaimmat olleet. Lauantain hiihdon väliin jättäminen
oli ainut oikea ratkaisu tässä tilanteessa. Tähän päivään valmistautuminen sujui hyvin lähtökohtiin
nähden.
Ajattelin paukasta kunnolla startista, kun olin saanut paikan toisesta rivistä. Edessä oleva kaveri
jäi seisoskelemaan (miksi?) ja hiihtäjää painoi ohi molemmilta puolilta. Taas tuli siis mukavasti
ohiteltavaa, mutta kympissä olin hyvissa asemissa. Huomasin hyvässä perusvauhdissa, että hiihto
oli kaukana rennosta/normaalista. Mukana pysyin, mutta jaloissa tuntui vähän liikaa. Sitten alkoi
tulla pikku hiljaa ero kärkeen ja hiihdin loput matkasta yksikseen. Sija oli maalissa ja suurimmaksi osaksi
läpi kisan 11. Se on hyvä tähän tilanteeseen. Kisan keskisyke 162 ja max 174 (anakynnys 167) kertovat,
että palautuminen on sujunut hyvin leiristä. Ensi viikolla sitten Soisalon hiihtoa kaksin kappalein.
Nyt on viimeisiä mahdollisuuksia ilmoittautua Staminan Scorpion Triathlonkouluun!
Kahdesta treeniviikosta on selvitty ja koti alkaa olla jo lähellä. Sen verran oli tuota "ulkoilua"
ohjelmassa, ettei lyhyillä nettivisiiteillä illalla ollut aikaa (tai voimia) päivitellä sivuja.
Leirillä keskityttiin siihen olennaiseen ja muulloin sitten levättiin tai syötiin. Siis todellista
leirielämää kaksi viikkoa!
Tomppa oli tehnyt meille ohjelman leirille ja Teemu tunsi paikat, niin puitteet oli mitä
mainioimmat omalle treenille. Tärkein anti leirillä oli tutustuminen kisapaikkaan ja -olosuhteisiin.
Tuuli oli tiedossa, ja sen kanssa meni hyvin, mutta sade/myrsky meinasi olla välillä liikaa.
Pyörää sai pestä lähes jokaisen lenkin päätteeksi, mutta ainoastaan 2 harjoitusta jouduttiin
keventämään olosuhteiden takia. Pyöräilyreitti on vaativa, jo ilman tuultakin, ja se sopii minulle.
Nyt on siis tiedustelu tehty ja kaikki näyttää kisaa ajatellen hyvältä.
Treeni oli määräpainotteista ja kilometrejä kertyi kaikissa kolmessa lajissa. Lähes kaikki harjoitukset
olivat nousujohteisia, että alkoi sitä vauhtiakin olla lopussa useampanakin päivänä. Jos uin
Jyväskylässä ennen lähtöä 20*100m 1.40 lähdöillä, niin leirillä oli vastaava harjoitus 25*100m
1.35 lähdöillä. Juoksua kertyi tasaisesti ja vauhtiakin oli varsinkin pyörä-juoksu-yhdistelmissä.
Viimeisenä päivänä ajettiin "vihdoinkin" koko kisareitti pyörällä läpi, mutta tärkeimpiä nousuja
oli jauhettu jo aika moneen kertaan. 3 tunnin veryttelyjen jälkeen ajettiin 1,5 tuntia reitin
mäkistä osuutta. Tämän jälkeen 2*15 min isolla tuumalla (=vaihteella) ajoa ja lopuksi vielä
5*1 min 95% teholla. Sitten reipasta vauhtia kämpille. Mittariin kertyi 198 km ja harjoitus kesti
juoksu verroineen 6h50min. Ihan reipas lopetus kahden viikon uurastukselle!
Todella tehokas treenijakso on siis takaka. Kiitos siitä Tompan ohjelmalle ja Teemulle
treenikaverina. Palautuminen alkaa kotona ensimmäiseksi hermoratahieronnalla. Ja tuskin ainakaan
molempina päivinä tulen Finlandiaa valloittamaan...
Tämä viikko on mennyt sitten sairastaessa. Flunssan sain ilmeisesti kisasta, kun kylmä ilma ja
kova alku taisi olla liikaa elimistölle... Tosin olotilaa saattoi myös huonontaa sikainfluenssa- ja
hepatiittirokotteiden otto. Jos sairastaa piti jossain välissä, niin nyt oli "hyvä" aika sille,
kun kroppa vaatii nyt lepoa joka tapauksessa.
Seuraavaksi ohjelmassa on siirtyminen Lanzarotelle, jossa tarkoituksena on vetää tiukka kahden viikon nousujohteinen
harjoitustuokio. Matkaoppaana toimii "Lanzan paremmin kuin omat taskunsa tunteva" Teemu Toivanen.
Leirillä on tarkoitus tutustua kisabaanaan sekä kerätä kilometrejä pyörän mittariin.
Lanzaroten jälkeen eletään hetki perusarkea, kun opettajan kykyni punnitaan yläasteen ja lukion matematiikan opettajan
sijaisena Jyväskylän lähikunnissa. Lisäksi triathlonistin muuntautumiskyky hiihtäjäksi arvioidaan heti
kotiutumiseni jälkeen Finlandiassa ja Soisalon hiihdossa.
Varmuutta ei ole tuon triathlonsaaren nettiyhteydestä, mutta yritän jotain kuulumisia raapustella etelästäkin.
Ei muuta kuin viihdyttäviä hetkiä olympialaisten parissa!
Keski-Suomen hiihto meni ennakkoidusti muuten, mutta allekirjoittanut itse ei pysynyt tavoitteissa alkuunkaan.
Kilometrin rimpuilin kärkiryhmässä ja kymmenen kilometrin jälkeen totesin tilanteen jo toivottomaksi.
Tämän jälkeen yritin vain hiihdellä rennosti maaliin, mikä tuntui kyllä ekalla kierroksella mahdottomalta
kovan alun jälkeen. Onneksi syyt on aika selvät eikä siinä mielessä pidä olla huolissaan. Tässäpä lyhyesti
mistä kiikasti:
- kolmen viikon treenijaksosta ei riittänyt viikko palautumiseen kisakuntoon
- massahiihdoissa pärjääminen edellyttää normaalimatkojen hiihtokisoja tai vastaavia harjoituksia
- voitelulla ei kannata antaa muille tasoitusta noin paljoa
Ennen leirille lähtöä ohjelmassa on Staminan järjestämän Scorpionin Triathlonkoulun suunnittelua.
Kaikki lajista kiinnostuneet mukaan!
Lähes neljän kuukautta on mennyt edellisestä kisasta, joten pientä kisakuumetta on jo havaittavissa.
Lauantaina tulee varmasti kisattua oikein kunnolla Keski-Suomen Hiihdossa. Siitä pitää Huhtasuon
vaativa maasto jo huolen. Tämän lisäksi kisassa on varmasti vauhtia, kun toinen toistansa kovempia
siivuttajia on lähtöviivalla. Viime vuoden voittaja niin ikään kestävyysurheilun monitoimimies Jari Kuhno
pysyy varmasti taas vauhdissa mukana. Sitä vauhtia pitänee Jarmo "Tempotrainer" Rissanen, joka säntää
heti paukusta "sprinttijuoksua" ekaan ylämäkeen :) Siinä ei moni viime vuonna tullut perässä! Mustanahevosena
kisaan on tulossa HIRVI, joka on näköjään kunnostautunut/valmistautunut pilkkimällä kisaa varten ;)
Järnmannen itse hyytyi 40 kilometrin kohdalla vuosi sitten ja tässä on kovasti treenattu, jotta tänä
vuonna jaksettas ihan maaliin asti. Vaikka en mikään kirihirmu itsekkään ole, niin tässä siivuttajien seurassa
voi vaikka menestyäkin mahdollisessa loppukirissä...
No ennen tätä pitäisi palautua treenijakson jäliltä.
Kiirettä on taas ollut, mutta tällä kertaa treenien merkeissä. Kun kisat on jäänyt hiihtämättä,
niin tässä on ollut otollinen hetki treenata oikein kunnolla. Menossa on jo kolmas totinen treeniviikko
putkeen ja sen jälkeen on 2 kevyempää viikkoa ennen Lanzarotelle lähtöä.
Laitetaan tällä kertaa järmannen-treenejä, kun tuolla otsikolla olen ihan Sauconyn juoksukalenterissa
Ruotsissa: 2 esimerkkiä uinneista (vain pääsarjat)
1) lättäreillä 100+200+300+400+500 pullareilla jalat
sidottuina 600+500+400 ja kaikilla apuvälineillä 300+200+100 /palautus 10-20 sek ja vauhti kiihtyvä koko ajan
2) 20*100m 1.40 lähdöillä myös kiihtyvästi.
Eilen vastapainoksi 5 h hiihto :) Siinä välissä sellaista punttia,
että salitreenin jälkeen on helpompi hiihtää mäkeä ylös kuin laskea alas, kun takareisissä on "pientä jumia"!
Ohjelma on löyty kevään osalta lukkoon ja reissut on varattu.
Käykääpä lukemassa hiihtovinkit trilehden sivuilta ;)
Tänään piti olla jo kolme starttia alla hiihtokisoja, mutta tuloksena on kolme kertaa
DNS eri syistä. Kun tajusin, etten kerkiä enää saada pisteitä Keuruun SM-kisoja varten,
niin annoin Huhtasuonkin kisan jäädä väliin. Siis kun ekalla yrittämällä ei ollut ilmoittautuminen
mennyt perille... Kisakauden avaus siirtyy aina kuun loppuun, missä odottaa kova Keski-Suomen Hiihto.
Kisojen jääminen väliin ei välttämättä ole huono asia, kun nyt jää perustreeniin paremmin aikaan.
Viikonloppu oli mallia "ironman": la ap uinti (4,3 km/1.20), ip hiihto+pyörä+kp 1.40 ja su hiihto+pyörä+juoksu
5,5 h.
Sponsoririntamallakin on tapahtunut. Punamustan kanssa sain sovittua
yhteistyöstä ja se taas motivoi entisestään matkalla kohti päätavoitetta!
Tässä voi nyt hyvillä mielin lähteä joululomalle, kun luntakin alkaa olla jo riittävästi
hiihtämiseen. Vielä kun maisterin paperit on nyt virallisesti taskussa, niin mieluisia
lahjoja on sadellut jo ennen aattoa...
Tälle viikolle on jo toistakymmentä tuntia treeniä, niin alkaa joutaa tästä joululomalle.
Uinti kulkee jo siihen malliin, että lasitkin hajosivat eilen jo alkuverryttelyssä...
Päivitin kalenteri alustavasti ensi vuodelle ja seuraava päämäärä löytyy sieltä
eli juhlistan syntymäpäivääni ensi vuonna koko ironmanin verran!
Hyvää joulua!
Ja kiitoksia kaikille tavalla tai toisella mukana olleille tästä vuodesta!
Juoksutestien mukaan se puoli on ihan hyvällä mallilla, vaikka testi ei ihan suunnitellusti mennyt.
Paljon on tullut käytyä uimassa, kun ulkona ei ole oikein millekään lajille suotuisia
olosuhteita. Olosuhteita uhmasin perjantain "motivaatiotreenissä", johon kuului: tunnin hiihto
Laajavuoren lasketteluurinteen alaosassa (noin 60 kierrosta ja jo toisella kierroksella loppui
mp3-soittimesta virta) + 1,5 h pyöräilyä sisällä + 1,5 h juoksua (eka juoksu talviolosuhteissa).
Palkinnoksi tästä menin syömään "kunnolla yliopistolle", mutta huonojen vaihtoehtojen takia olikin
sitten kaalilaatikkopäivä...
No jotain hyvääkin: Vajaan viikon olen päässyt testaamaan
Sauconyn ViZiPRO-tuotteita ja hyvältä tuntuu/näyttää :) Yhteistyö jatkuu myös
Scorpionin kanssa ensi vuonna entistä tiiviimpänä. Jos kinnostusta löytyy huippuvälineille, niin saa kysellä lisätietoja.
Myyntiin tulee kisasuksia ja tempopyörä talven aikana. Yksi merkitävä teos lähti muuten tänään painoon ;)
Eipä tuohon maisterin tutkintoon mennytkään kuin 7,5 vuotta.
Triathlonleiri Peurungassa toi piristystä syksyyn, kun harjoituskavereihin ja -paikkoihin tuli
vaihtelua. Leirillä tuli tehtyä vähän erilaisia harjoituksia kuin kotona ja tulipa jopa tehtyä pe ja
la molempina päivinä 3 treeniä. Paljon tuli siis kahdessa päivässä touhuttua ja olinkin jo pikkasen väsynyt
leirin avauspäivällisellä. Tätä ennen olin juossut reippaan tunnin lenkin ja ajanut WattBikella 3 eri testiä...
Pyörätestissä hävisin taas Toivasen Teemulle ja virittelinkin keskiviikkona oman trainerin olohuoneeseen eli
pyöräkunto nouseen nyt kohisemalla ;) Nyt pitää ottaa myös pyöräily ohjelmaan, kun syksyn aikana olen keskittynyt
vain uintiin ja juoksuun. Viime viikolla mm. 5 uintitreeniä ja 2 parin tunnin juoksulenkkiä.
Urheilun ohessa kirjoittelin gradua valmiiksi ja nyt näyttää kovasti siltä, että opiskelut päättyvät
ennen joulua! Myös sponsori puolella on tapahtunut, mutta niistä enemmän kun asiat ovat varmistuneet.
Tulihan tuota lennot Lanzarotellekin varattua, niin pääsee helmikuussa tutustumaan tuohon triahlonsaareen.
Nyt Staminan pikkujoulujen kautta kohti Helsinkiä, jossa mitataan huomenna juoksukuntoa.
Pientä jumia oli lumileirin jälkeen havaittavissa varsinkin hartioissa. Tämä näkyi uinnissa, mutta hieronta palautti hyvin. Nämä sadekelit eivät ole ihan niin masentavia ollut, koska oikeastaan toivoinkin lumien sulavan vielä täältä. Tämä sen takia, että saisin vielä kunnon juoksutreenejä tehtyä ennen talvikelejä. Viime viikko meni urheilun osalta todella kevyesti, mikä oli varmaan ihan tarpeellista. Lauantaina käväisin Kuopion Scorpion Storessa ja pyörätestiinhän siellä joutui ;) Wattbikella ajoin kympin temmon 13.15 eli jäin Suomen kärkiajasta jonkun 40 sek. Happi loppui ja noin tiukoille en ihan viime aikoina ole joutunut. Maksimi syke oli 183, kun olen parhaimmillaan saanut matolla 185! Pyöräkunto ei ole siis nyt kummoinen, mutta enpä ole tehnyt kuin yhden tunnin pyörittelyn Barcelonan kisan jälkeen. Tehotreenejä on aihetta tehdä ennen kuin uskaltautuu lappu rinnassa ladulle... Perjantaina Peurungassa olen sitten ensimmäistä kertaa triathlonliiiton leirillä. Tällä viikolla on tarkoitus taas urheilla muutenkin enemmän.
Startti uuteen kauteen on tehty ja tarkoitus oli tehdä Katajan verkkarit muille tutuiksi viikon aikana
Levillä. Tehoharjoittelun jätin muille ja tarkoitus oli "olla ekana ladulla ja lähteä vikana pois".
Pitemmän päälle raskasta ja kuulinkin olevani "yli" jo puolivälissä viikkoa seurakavereilta ;) No
keskiviikkona pidetty kevyempi päivä auttoi tuohon.
Torstaina oli ohjelmassa kaksi 2,5 h lenkkiä. Aamulla pertsaa sisältäen 4 * 10 min tasatyöntöä reippaalla
vauhdilla ja illalla oli vauhti reipas koko ajan vapaalla (+ vielä 2 * 10 min yhdellä sauvalla hiihtoa ja
sauvoittaluistelua). Perjantaina aamusta pitkä siivu: 2 h pertsaa ja seuraavat 2 h vaparia. Illalla vielä
45 min juoksu ja 30 min kuntopiiriä. Tämän jälkeen alkoi ironmaninkin reidessä tuntua ja tänään olikin vain
pari tuntia hiihtelyä. Viikkoon tuli 400 km hiihtoa (4,5 km tykkilatua tuli siis jonkun kerran hiihdettyä
päästä päähän) ja tunteja kaikkine jumppineen yli 30 h.
Viikkoon ei siis tarvinnut keksiä lisäohjelmaa treenien lisäksi. Palautumisen leiristä aloitin täällä mummon
luona ja maha on ainakin täynnä, että jaksaa huomenna jatkaa kohti kotia.
Tässä viimeinen kuukausi on mennyt tehdessä lähinnä "mitä huvittaa". Tänä vuonna perinteinen Katajan lumileiri sopi hyvin omaan aikatauluun ja tarkoitus on hiihdellä täällä Levillä viikon verran. Kun kisoja ei ole vielä tiedossa, voi hyvin keskittyä perustreeniin. Eilen tuli suksittua reilut 4 tuntia ja tänään tasan viisi :) Huomisen jälkeen on sitten otettava päivä vähän kevyemmin (ainakin hiihdon suhteen), kun hiihtokilometrejä on niin vähän takana. Hyvin on hiihto lähtenyt kulkemaan ja Suomen lappi on oiva paikka avata uusi harjoituskausi kunnolla triathlonistillekin.
 |
 |