VS |
Maanpuolustus |
Articles |
Ants |
VS |
Maanpuolustus |
Articles |
Ants |
Testien turvallisuudesta
Valmistautumisohjeita
Osatestit, testien esittelyt ja kuvaukset
Kenttäkelpoisuuden merkitys on noussut viime vuosina. Puolustusvoimat, Maanpuolustuskoulutus ry ja reserviläisjärjestöt ovat nostaneet reserviläisten kenttäkelpoisuuden ylläpitämisen ja testaamisen yhdeksi tärkeäksi tavoitteekseen.
Pääesikunnan reserviläisten fyysisen suorituskyvyn testausohjeen käyttöönotto.
Reserviläisten fyysisen suorituskyvyn testausohje.
Ennen testejä on täytettävä ennakkokysely terveydentilasta. Kyselyt terveydentilasta ovat luottamuksellisia. Testeihin et voi osallistua, jos esimerkiksi olet laiminlyönyt liikunnan tai jokin sairautesi saattaa asettaa sinut vaaraan testien aikana. Testeihin ei voi myöskään osallistua humalaisena, krapulaisena, kuumeisena tai muutoin sairaana.
Jos testi on ensimmäinen liikuntasuorituksesi vuosikausiin se voi myös jäädä viimeiseksi. Liikunnan kohottaminen kannattaa aloittaa hyvissä ajoin ennen testejä ja rauhallisella tempolla.
1) Aloita maltilla. Muista, että kunto kasvaa levätessä. Liian kova ja tiivis harjoittelu johtaa pian ylirasitukseen ja kunnon alenemiseen. Tällöin harjoittelu alkaa äkkiä tympiä.
2) Hanki heti alussa riittävän hyvät varusteet. Esimerkiksi vähänkään ylipainoisella saattavat jalat kipeytyä kilometrimäärien kasvaessa varsin nopeasti. Juoksukengissä tuleekin olla kunnollinen iskunvaimennus. Juoksemisen lisäksi kannattaa kävellä, hiihtää ja luistella.
3) Muista peruskestävyyden merkitys eli liiku matalilla sykkeillä ja pitkiä aikoja. Ohessa esimerkki mittausten perusteella lasketuista sykerajoista ja harjoitteluohjeista. Esimerkkihenkilömme on laiminlyönyt peruskestävyysharjoittelun ja joutuu siksi panostamaan siihen. Esimerkin sykearvot eivät tietenkään sovellu jokaiselle liikkujalle vaan jokaisella on omat henkilökohtaiset sykerajat ja arvot.
4) Juoksuharjoittelun perustietoa
5) Lihaskuntoliikekuvasto, kotivideo likaskuntotestin suorituksista. ps. pakkasta -16.
- tarvittaessa käy lääkärintarkastuksessa
- vältä testausta edeltävän kahden vuorokauden aikana kovia fyysisiä ponnisteluja
- vältä fyysistä rasitusta testipäivänä,
- älä nauti alkoholia testausta edeltävän 24 tunnin aikana
- hyvä yöuni on eduksi testauksen onnistumiselle
- vältä testipäivänä raskasta ateriaa vähintään 3 - 5 tuntia ennen testausta
- vältä tupakointia, kahvin, teen tai virkistysaineita sisältävien virvoitusjuomien kuten esimerkiksi cola-juomien nauttimista neljä tuntia ennen testiä
- tarkista testiin kuluva aika
- muista olosuhteisiin ja vuodenaikaan sopiva liikuntavarustus.
- testattaville on toimitettava riittävä ennakkoinformaatio testistä: mitä tehdään, missä, varustus, valmistautuminen
- huolehdi turvallisuusasiat kuntoon: ensiapukoulutuksen saanut henkilö paikalla ja tarvittava materiaali
- teetä ja tarkista terveystietokysely
- varaa testiin tarvittava materiaali. Esimerkiksi puristusvoimamittarin saa lainaan reserviläispiirien toimistolta, Gummeruksenkatu 7:stä
- pidä varopuhuttelu testin alussa ja esittele oikeat suoritukset
- valvo oikeat ja turvalliset suoritteet
- tarvittaessa keskeytä testi
- anna palaute testattaville tai ilmoita, mistä tulokset on saatavilla
- ilmoita tilaisuus päättyneeksi
- kirjaa tulokset muistiin edelleen raportointia varten
Puolustusvoimien liikuntasivut.
Lihaskuntotestien suoritusohjeet
- painoindeksi paino/pituus x pituus
painoindeksilaskuri
- etunojapunnerrus (krt/60 s)
- istumaan nousu (krt/60 s)
- molemman käden puristusvoima (kg)
- toistokyykistys (krt/60 s)
Testissä käytettävä puristusvoimamittari.
12 minuutin juoksu ts. cooper testi. Juoksuharjoittelun perustietoa.
Reserviläisten kohdalla noudatetaan siviilien taulukkoa. Vaatimustasot
Riittävä marssikunto osoitetaan suorittamalla joko 25 km jalkamarssi, 30 km hiihtomarssi tai 80 km polkupyörämarssi. Varustuksena kevyt sotilasvarustus, aikaa 6 h.
Riittävä suunnistustaito osoitetaan suorittamalla 5 km:n helppo suunnistusrata. Karttana 1:5000 - 1:25 000, aikaa 1.5 h päivällä / 2 h pimeällä.
Rk n:o 2
- ampumaetäisyys 150 m
- ampumataulu 03
- laukausten määrä (5)+10=15 ls
Rk n:o 7 (ResUL:n RA7)
- ampumaetäisyys 150 m
- ampumataulu 03
- laukausten määrä (3)+6+6+6=21 ls
Pist n:o 2
- ampumaetäisyys 25 m
- ampumataulu 04
- laukausten määrä (5)+2x10=25 ls
Pist n:o 7
- ampumaetäisyys 25 m
- ampumataulu 04
- laukausten määrä 2x (2+2+2+2+2)=20 ls
Testeistä tiedotetaan tarkemmin JRU:n ja JARU:n sähköpostilistoilla
Suunnistukset kannattaa suorittaa Suunta Jyväskylän kuntorastien yhteydessä.
Ammuntoja voi suorittaa JRU:n ampumavuoroilla Tikkakosken ampumaradalla. Ampumavuoroista löytyy lisää informaatiota JRU:n kotisivuilta. Ammuntoja varten on hyvä hankkia reserviläisen ampumavakuutus.
