Laihduttaminen, nopea laihdutus, laihdutuskuuri, painonpudotus ja dieetit

 

Etusivu TerveysKauneusLaihdutuskuuriLaihdutuskuureja

 

 

5:2-dieetti  -  500 kcal päivässä dieetti

Osaviikkopaasto - Fast diet -  5/2 pikadieetti

 

Ruotsalaisasiantuntijat uskovat, että pätkäpaasto voi paitsi laihduttaa myös vähentää sydän- ja verisuonitautien, syövän, diabeteksen sekä dementian riskiä. Professori Matti Uusitupa Itä-Suomen yliopistosta uskoo, että osaviikkopaasto voi kohentaa ihmisen terveydentilaa, koska syy on laihtumisessa.
 

5/2 dieetillä syödään normaalisti viitenä päivänä viikossa ja kahtena päivänä syödään vain todella kevyitä pieniä aterioita, joiden yhteinen energiamäärä on noin 500 kaloria. Voit itse päättää syötkö koko päivän energiamäärän yhdellä aterialla, vai jaatko sen useammalle aterialle päivässä. Paastopäiviä ei saa sijoittaa peräkkäisille päiville.

 

500 kcal päivässä dieetin teho perustuu siihen, että parina päivänä viikossa päästää olon nälän puolelle, kun syö vain minimaalisen kevyitä aterioita. Taukopäivinä haima ei eritä jatkuvasti insuliinia - elimistö lepää ja rasvaa palaa. Tätä 5:2-dieettiä on helpompi noudattaa, kun paastopäivien välillä voi nauttia normaalia ruokaa.

 

5:2-dieetillä laihtuu varmasti, jos ei mässäile ruoalla syömispäivinä. Jos normaalisti syö päivässä 2 500 kaloria ja paastopäivänä 500 kaloria, tulee viikon kalorivajeeksi 4 000 kaloria. Se tarkoittaa noin puolen kilon laihtumista viikossa. Ettei normaalipäivien syöminen pääse riistäytymään mässäilyksi, löytyy 1.500 kalorin ateriaehdotukset -sivulta hyviä vinkkejä kevyeen syömiseen.

 

 

5:2-dieetin esimerkkipäivän ruokia

Joku voi onnistua syömällä yhden 500 kalorin aterian päivässä ja juomalla vain vettä muun osan päivää, mutta en suosittele sitä kenellekään. Kun syö tasaisesti pitkin päivää, ei ylipääsemätön  näläntunne pääse yllättämään ja verensokeri pysyy tasaisempana. 5:2-dieetin paastopäivän ruoka on haasteellisempi ja kannattaa suunnitella siten, että pystyy pitäytymään tuossa 500 kalorin lukemassa.

 

 

 

500 kcal päivässä

Kokoa näiden esimerkkiruokien perusteella mieleisesi dieettipäivän ateriakokonaisuus, jonka kalorimäärä on noin 500 kcal.

 

Lisää tietoa ruokien kalorimääristä löydät sivulta

Onnistuneeseen painonpudotukseen

Määrä

Ruoka-aine

kcal

6 kpl = n. 600 g

6 kpl keskikokoinen banaani

500 kcal

     

1 litra

100 g

rasvaton jogurtti

lihahyytelö

440 kcal

 80 kcal

= 500 kcal

     

600 g

115 g

150 g

2 dl

140 g

keitettyjä / raakoja juureksia

ananasmurskaa ½ purkkia

rasvaton maitorahka

kuppikeittoa (80 - 110 kcal)

omena

160 kcal

 70 kcal

100 kcal

100 kcal

60 kcal

= n. 500 kcal

 

1 kuppi

3 dl

1 dl

2,5 dl

100 g

1 kpl

200 g

200 g

150 g

tee

kaurapuuro (2dl vettä + 1 dl ryynejä)

mansikka

pussikeitto

rasvaton raejuusto

keitetty kananmuna

porkkanaraaste

tuorekurkku

tomaatti

0 kcal

 100 kcal

20 kcal

125 kcal

70 kcal

80 kcal

55 kcal

20 kcal

30 kcal

= 500 kcal

     

1 litra

n. 3 dl

1 kpl

lihaliemi

kaurapuuro (2dl vettä + 1 dl ryynejä)

reissarin pala + kevytlevite +

kinkkusiivu + tomaatti

200 kcal

 100 kcal

120 kcal

 

= 500 kcal

 

3 kpl = n. 300 g

3 dl

½ litraa

50 g

3 kpl keskikokoinen banaani

kaurapuuro (2dl vettä + 1 dl ryynejä)

lihaliemi

naudanlihaleike

250 kcal

 100 kcal

100 kcal

50 kcal

= 500 kcal

 

1 kpl = n. 90 g

7,5 dl

5,0 dl

40 g

1 kpl keskikokoinen banaani

sokeroimaton mehukeitto

lihaliemi

proteiinijauhe

162 kcal

 71 kcal

100 kcal

166 kcal

= 500 kcal

Sokerittomat mehukeitot  2 dl= 18 kcal

 

 

 

 

Laihdutussivuston sisältö:

Laihdutus-etusivu

Laihdu nopeasti

Laihdu ilman nälkää

Aineenvaihdunta- dieetti

Atkinsin dieetti

ENE-dieetti

+55 dieettiviikko

Kaalisoppa-dieetti

Karppaaminen

Lentoemon dieetti

Yön yli dieetti

Muut laihdutuskuurit

Viikon ruokalista

 

Alkoholin kalorit

Hiilari-taulukko

Kaloritaulukko

Kaloreita ateria-ryhmittäin

Tulostettava ruokapäiväkirja

Jouluruokien kalorit

 

LIIKUNTA:

Vatsaliike

Zumba video

Selkä- vatsalihasliikkeitä

 

Jenkkakahvat-blogi

 

 

 

500 kcal päivässä dieetin - ohjeita

 

Porsaita äidin oomme kaikki...ainakin joulunaikaan. Joulusta pitää ja saa nauttia, kun muistaa kohtuuden.

Käypä katsomassa jouluherkkujen nauttimisohjeet

painonvahtaajan joulusivulta!

 

Asiasanat: 5/2-paasto, 5/2-dieetti, 5:2-dieetti, laihdutus, laihduttaminen, laihis, laihdutuskuuri, laihdutusohjelma, dieetti, dieetit, dieetti ohjelma, dieetti ruokavalio, ruokavalio, painonhallinta